Alimentación saludable en el embarazo

Una alimentacion saludable durante el embarazo es vital para tu bebé. No más comida chatarra o carne grasosa está permitida cuando se prepara para ser madre. El embarazo implica una gran responsabilidad, pero realmente vale la pena hacer algunos sacrificios. Los alimentos que comes durante el embarazo te ayudarán a construir un cuerpo fuerte y sano con un sistema inmunológico fuerte para tu bebé. Es realmente gratificante ver que has traído a un niño fuerte y sano al mundo.

Tener un régimen apropiado de alimentacion saludable es algo que toda mujer embarazada debe hacer. Cualquier plan de dieta incluye una lista de alimentos que son altamente recomendables y otros que deben ser evitados. Antes de seguir un plan de dieta, es mejor consultar a un especialista. Teniendo en cuenta tu historial médico, un especialista te puede asesorar sobre cuáles alimentos debes consumir.

Cuando estás embarazada, es esencial incluir en tu dieta alimentos con un buen contenido de calcio, hierro, vitaminas, fibras y minerales. Es importante también incluir alimentos laxantes en caso de estreñimiento.

Arroz integral, pasta integral, pan de trigo, cereales, pollo, pescado, huevos y nueces, son alimentos altamente nutritivos que te ayudarán con tu embarazo.

Estar embarazada significa que necesitarás una gran cantidad de vitaminas así que es altamente recomendable que para llevar una alimentación saludable incluyas muchas frutas como uvass, manzanas, plátanos, fresas, sandías y todas aquellas frutas frescas que estén a tu mano. También es muy importante que incluyas verduras verdes por su alto contenido en hierro como la espinaca, ejotes, lecturas etc.

Recuerda que tu cuerpo está formando a tu pequeño bebe y por lo tanto debes renunciar aquellas sustancias que no son saludables como nicotina, cafeína y por supuesto el alcohol. Estas sustancias son nocivas y pueden provocar malformaciones, asi que evítalas a toda costa.

Dieta para embarazadas cuando hay muchos vómitos o mucha hambre

En este momento me gustaría compartir algunas recomendaciones importantes sobre el tipo de comidas que más les conviene consumir durante el embarazo,  si bien es cierto que las primeras 12 semanas serán semanas muy fuertes porque la mayoría del tiempo puedes presentar nauseas alternadas con periodos de hambre, esto un factor muy variado que depende de cada mujer, debido a que algunas mujeres experimentan muchas náuseas y otras que por el contrario sienten mucha hambre, esto podría producir hasta una disminución o aumento de tu peso corporal, todo esto depende de las circunstancias que te toquen vivir durante esas primera 12 semanas de tu embarazo.

Para aquellas mujeres que experimenten muchos vómitos durante este periodo mi recomendación es que traten de identificar qué alimentos les producen nauseas, todo esto con el fin de evitarlos y por otra parte comer pequeños bocados de manera que no tengas periodos de ayunos prolongados, más de 5 horas donde pueda sentir episodios de hipoglicemia que se manifiestan con mareos, debilidad generalizada, y dolor de cabeza, recuerda que nuestro cuerpo y neuras dependen en un 100% de un buen aporte de calorías que por lo general provienen de los alimentos que consumimos, es por ello que es importante que si no te provoca comer algo específico lo cambies por otro alimentos, les recomiendo frutas, verduras y mucha proteína, que están presentes en  las carnes, pollo, pescado y huevo, que finalmente proporcionarán aportes esenciales para el crecimiento y desarrollo de tu bebé durante este primer trimestre, de esta manera evitas bajar mucho de peso o terminar el primer trimestre del embarazo con un bebe con bajo peso o pequeño para la edad gestacional.

Por eso, durante este periodo de tiempo a pesar de lo difícil que te resulte comer, trata de implantar una dieta con los alimentos que toleras a pequeños bocados y si en algún momento pasas todo el día vomitando acude a tu médico para ser valorada por el personal de salud con la finalidad de ver tu estado de hidratación y de ser necesario implantar terapia de rehidratación oral o endovenosa.

Por otra parte para aquellas mujeres que no presenten esos molestos episodios de vómito y que por el contrario el embarazo les despierte él apetito, se recomienda no abusar de los antojos específicamente los dulces, que pueden hacerte ganar peso sobre el valor esperado y necesario y  por ende poner en riesgo tu salud al tener mayor riesgo de padecer  diabetes gestacional que a la larga puede traer serias repercusiones sobre tu salud y la de tu bebe.

Recuerda esto es algo prevenible, solamente controlado tu dieta y comiendo los alimentos necesarios puedes lograr un desarrollo de una gestación sana, recuerda que el embarazo es un estado normal de la mujer no una enfermedad y nuestra labor con estas recomendaciones es hacer que estos 9 meses sean más llevaderos y puedas aclarar todas las dudas que se puedan presentar, cualquier pregunta puedes dirigirte al apartado de la página de preguntas y respuesta donde amablemente te ayudaremos a disipar esa duda.

Una alimentacion sana para embarazadas debe contener Acido Folico

Una de las cosas más importantes que debes tener en cuenta en tu alimentación es la absorción de ácido fólico. El ácido fólico es una vitamina también llamada B9 y es esencial para el crecimiento celular esto significa para la formación y desarrollo de un nuevo cuerpo como el de tu bebé. Una ingesta apropiada de ácido fólico ayuda a evitar malformaciones,disminuye el riesgo de aborto y de muchos otros defectos y complicaciones. El ácido fólico lo encuentras en verduras de hoja verde, frutos secos,legumbres como garbanzos, lentejas, frijoles y demás granos.

El ácido fólico es importantísimo sobre todo en tu primer trimestre del embarazo.

Por todo lo anterior es muy recomendable que tengas un plan de dieta esto significa que identifiques cuales alimentos son los mejores para tu embarazo y en base a ellos investigues recetas a tu gusto.

Otro tip importante es que trates de consumir los alimentos en su estado natural que es como mejor guardan sus nutrientes o bien que cocines al vapor, recuerda que lo natural es en la mayoría de los casos lo más sano, y en tu embarazo es muy importante que lleves una vida sana y recuerda no quedarte con hambre.

También es importante que consultes a tu médico en esta parte tan importante de tu vida.

Alimentación en casos de infertilidad

Si por el contrario, aún no has conseguido quedar embarazada por problemas de fertilidada, es importante también que sigas una buena alimentación como la que hemos explicado en este artículo, eso te ayudará a estar mejor y afrontar los posibles tratamientos de fertilidad con más fuerza.

También es muy importante que cuides el aspecto psicológico sobre todo si quieres quedar embarazada después de un aborto ya que muchas mujeres sufren traumas por la pérdida. Cada día más médicos y especialistas recomiendan la terapia psicológica en los casos de infertilidad.