No importa que dieta escojas para adelgazar, la única forma de bajar de peso de forma NATURAL es haciendo un cambio radical en tu hábitos alimenticios, seleccionando con sabiduría tus alimentos para adelgazar y no renunciando al deporte. Una dieta equilibrada, junto con los ejercicios adecuados acelerará tu proceso para perder peso.
Pero bueno, dejemos la filosofía y vayamos al punto. Muchos estudios muestran que la principal causa de la obesidad es que las personas comen mucho. En parte es cierto, pero, paradójicamente, hay alimentos que promueven la pérdida de peso. Son alimentos comunes, que con el tiempo olvidamos,o cambiamos por la comida moderna, procesada, más “sabrosa”, pero muy dañina…
Frutas para bajar de peso
Las frutas contienen vitaminas y minerales que mejoran el pelo, la piel y las uñas, y además contribuyen ala pérdida de peso. La fibra presente en las frutas limpia nuestro cuerpo de toxinas y otras sustancias nocivas. Veamos algunas de las frutas más recomendadas para bajar de peso:
Las frutas son un grupo muy importante dentro de los alimentos para adelgazar más sanos y recomendados por los dietólogos y los nutricionistas.
Manzanas: Contienen vitaminas, minerales y pectina. Esta última, actúa como una fibra soluble, que ayuda a la disolución del colesterol y toma parte activa en la lucha contra la diabetes. Al comer una manzana, te sentirás saciado, sin haber consumido casi ninguna caloría. Esta demostrado que comer una manzana antes de la comida reducirá significativamente la absorción de calorías del plato principal.
Peras: La fibra insoluble de las peras tiene un efecto beneficioso en los intestinos y elimina las toxinas y los metales pesados. La pera contiene más fructosa, lo que también es importante para mantener una buena figura.
Toronja: Tiene la propiedad de reducir los niveles de insulina, por lo que sentirás menos hambre. Mejora el metabolismo, la digestión, aumenta el proceso de quema de grasa en el cuerpo. Esta fruta limpia el cuerpo de toxinas, reduce el colesterol malo y aumenta el bueno, elimina el exceso de líquido. Si durante el día en cada comida puedes beber 150 ml de jugo de toronja, luego de dos semanas habrás podido bajar 2 kilogramos sin ningún esfuerzo.
Higos: Esta fruta mejora la digestión, no contiene grasa y es baja en calorías. Si comes dos o tres higos 2-3, la sensación de hambre desaparecerá. Al higo también se le añade al muesli y el hambre retrocede. El muesli es un alimento sano, nutritivo, energético y saciante, y además, un cóctel bastante completo de vitaminas y minerales, proteínas e hidratos de carbono. El muesli es uno de los alimentos más sanos. Goza de una gran popularidad por sus propiedades energéticas y saciantes.
Piña: La reina de las frutas es muy baja en calorías. Acelera la descomposición y la digestión de las proteínas. La piña es mejor comerla antes de la comida,porque contribuye a la rápida saturación de losalimentos ricos en proteínas.
Kiwi: Esta fruta ayuda a quemar la grasa en las arterias bloqueadas. Además, mejora el metabolismo y la digestión, elimina el colesterol, limpia el cuerpo de las toxinas dañinas. Además, tiene una de las más altas concentraciones de vitamina C, llegando a 100 mg, en 100 g de producto.Un kiwi al día, es suficiente para satisfacer las necesidades diarias de nuestro organismo en vitamina C.
Aguacate: Esta fruta (si, por si no lo sabías, el aguacate es una fruta) tiene un alto contenido de grasa, de la buena, contribuye a la pérdida de peso rápida y eficaz. Sus grasas son rápidamente digeridas y crean una rápida sensación de saciedad.
Frutos secos: Son buenos para los aperitivos, pues te sacian rápidamente. Tienen una gran cantidad de vitaminas y fibra. Los albaricoques secos, las pasas, ciruelas pasas y los dátiles, se pueden tomar con té a modo de merienda o segundo desayuno. Pero recuerda, todo es bueno con moderación, al estar secos, el contenido de agua es menor, pero el de azúcar es mayor en los frutos secos, por eso, no más de 150 gramos al día, repartidos en dos o tres aperitivos.
Bayas: Este grupo, es de los más sabrosos alimentos para adelgazar y es muy recomendable comer frambuesa, grosella, fresa, arándanos y otras. Estas bayas puedes consumirlas, frescas o congeladas, son muy saludables, pues bajan el azúcar en la sangre, liberan las células de grasa, y ayudan a alisar nuestras arrugas.
Verduras para adelgazar
No es un secreto para nadie, que las verduras son un importantísimo grupo de alimentos para adelgazar, que además nos proporcionan todos los minerales, vitaminas y micro-alimentos necesarios para tener una salud de hierro.
Es una excelente costumbre, mezclar diferentes verduras, agregar un poco de aceite de oliva y limón, y comerlo antes del plato principal.
Llenar nuestro estómago con una ensalada baja en calorías dejará menos espacio para el plato fuerte, que por lo general, está subidito de calorías y aderezos. Esta técnica o costumbre, de por si sola, ayuda a bajar de peso de forma muy efectiva.
Si sabes lo que comes puedes bajar de peso
Conociendo lo que uno come, se puede controlar la subida de peso,simplemente comiendo gran volumen de alimentos con menos calorías. Sentirás que tu estómago está siempre lleno sin haber ingerido tanta caloría.
Cuando te decidas por unos alimentos determinados tienes que conocer unos conceptos básicos en tres
componentes esenciales de nuestra dieta:
1. Tienes que saber que La grasa contiene muchas calorías, por lo que hay que evitar alimentos (por ejemplo) como la mantequilla. Las frutas y verduras no contienen grasa. Los alimentos que tienen grasa de manera natural son los productos que provienen de la leche y muchos tipos de carne, por lo tanto tienen muchas calorías. Lo ideal es escoger productos descremados o desnatados y carnes con poca materia grasa o magras (carne de pavo, ternera, conejo o pollo).
2. La fibra como tarda en digerirse, hay más sensación de estomago satisfecho con pocas calorías y mucho volumen. Alimentos con fibra tenemos los granos enteros, frutas o verduras.
3. Los alimentos que contienen mucha agua en su composición suelen tener pocas calorías, entre ellos frutas y verduras variadas como la sandía, acelga, lechuga, tomate o melón. Todos ellos muy buenos para bajar de peso urgente sin hacer milagros.
Lo más difícil es poder cambiar de hábitos y llevar un tipo de alimentación basado en alimentos saludables que realmente puedan ayudarnos a conseguir nuestro deseo.
¿Qué alimentos no deben faltar en nuestra dieta para bajar de peso de manera sana?
1. Si buscamos un tipo de dieta saludable no hay que olvidarse de la fruta y aunque cada una tiene sus calorías, casi todas son buenas a la hora de pensar en una dieta saludable para bajar de peso urgente. Es ideal fresca y sin agregarle nada de azúcar. Los zumos de frutas suelen tener un alto concentrado energético y por lo tanto no son aconsejables.
2. Para el aporte de proteína se utilizan tanto animales como vegetales, los más aconsejables son los que tienen muchas proteínas pero poca grasa. Alimentos como legumbres, pescado, pollo o productos lácteos sin grasa
son los más recomendables.
3. Los carbohidratos tan poco deben faltar en una dieta saludable, aunque la mejor opción son los granos enteros porque son ricos en fibra y poseen otras propiedades importantes. Entre ellos están el pan, pasta o arroz, siempre que sean integrales.
4. Las grasas también son importantes siempre que no sean saturadas. Las grasas que se obtienen de alimentos como las nueces o del aceite de oliva, si son aconsejables porque son muy saludables.
5. Las verduras son las que tan poco tienen que faltar en una dieta saludable con una intención de bajar de peso urgente. Casi todas tienen pocas calorías en un mayor volumen y sacian bien el hambre. Lechuga, espárrago, brócoli o berenjena no deben faltar si es la época. También se pueden utilizar como acompañamiento en platos y evitar poner salsas que tan solo aportarán calorías y grasas. Que sean el principal elemento en su plato y lo demás sólo de acompañamiento.
Buscando lo que realmente es importante y eliminando cualquier alimento donde haya dudas, se conseguirá el objetivo de perder peso de manera muy sencilla, simplemente hay que escoger lo que sí es sano para nuestro cuerpo.
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