Debido al hecho de que el síndrome de fibromialgia es una condición tan compleja, muchos tienen opiniones diferentes sobre la mejor dieta que uno debe seguir.
En este artículo voy a dar una breve introducción al pensamiento actual sobre las dietas que funcionan para Fibromialgia, así como a pasar por las mejores prácticas y alimentos que generalmente debe evitar.
¿Por qué hay tantas opiniones contradictorias sobre nutrición y fibromialgia?
Si ha realizado alguna investigación sobre los síntomas y el tratamiento de la fibromialgia, sin duda habrá notado cuán compleja es esta condición.
Aunque todas las pacientes tienen dolor en el cuerpo, dolor en los puntos gatillo, problemas para dormir y fatiga en común, hay muchos más síntomas que uno podría experimentar.
Mire la lista de síntomas que puede tener una persona con fibromialgia para saber cuántos síntomas se han asociado con esta afección y tener una idea de lo compleja que realmente es esta enfermedad.
Por lo tanto, una dieta será perfectamente saludable para un paciente, podría causar el empeoramiento de las condiciones en otro paciente.
¿Entonces Que puedo hacer?
No creas todo lo que lees: si estás buscando la combinación correcta de dieta para ti, entonces consulta a tu médico antes de seguir adelante.
Sé que es posible que haya estado buscando la respuesta dietética perfecta y le he dado una respuesta cliché; sin embargo, en este instante, el cliché es verdad. Siempre tome precauciones cuando se trata de algo tan importante como su salud.
Aprenda sobre alimentos saludables: muchas personas son mal educadas sobre lo que es saludable y lo que no. Aunque definitivamente debe hablar con su médico antes que nada, también debe adquirir una comprensión básica de una nutrición saludable.
Su médico no siempre estará de su lado, por lo tanto, usted mismo debería poder tomar decisiones sobre la dieta cuando sea necesario.
Por ejemplo, si está de vacaciones y no puede tener su dieta prescrita. Si conoce los tipos de alimentos que debería comer, no tendrá problemas para hacer sustituciones.
Evite ciertos alimentos: aunque la mayoría de los médicos están de acuerdo en que no existe una única dieta que se adapte a todos los pacientes con Fibromialgia, existen ciertos alimentos que no se recomiendan.
Alimentos que debe evitar
Aspartame
El edulcorante artificial es algo que la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan que las personas no tengan, incluso personas sin problemas de salud.
Por lo general, encontrará esto en productos de dieta, por ejemplo, refrescos de dieta y refrigerios dietéticos que no contienen azúcar. Muchos expertos dicen que el aspartame puede exacerbar los síntomas de fibromialgia, por lo que debe intentar evitarlo cuando sea posible.
Cafeína
Dado que la fatiga es uno de los principales síntomas asociados con la fibromialgia, muchas personas recurrirán a la cafeína para ayudar a combatirla.
Sin embargo, en realidad los chorritos de energía que produce la cafeína son de corta duración y también pueden empeorar los síntomas en ciertas personas. Incluso un adulto completamente sano puede prescindir de la cafeína, ya que una persona que padece una afección compleja como fibromialgia, eliminarla de su dieta no causará ningún daño.
Alimentos con mucho azúcar
Un problema que algunas, pero no todas las personas con fibromialgia experimentarán es un aument
o en los casos de infecciones por hongos. Si este es un problema que tiene, entonces, cortar una buena cantidad de azúcar de su dieta sería lo mejor que puedo hacer.
Las infecciones crónicas de levadura prosperan con los azúcares y reducen en gran medida la ingesta de azúcares que pueden ayudarlo a reducir al menos la carga de este síntoma. Esto no solo mejorará los síntomas de la infección de levadura, sino que también puede reducir la fatiga e incluso un poco de dolor.
Productos lácteos
Los estudios han demostrado que los productos lácteos pueden exacerbar los síntomas de fibromialgia en muchos pacientes.
Muchas personas han experimentado aumentos considerables en su salud después de dejar de tomar productos lácteos, especialmente leche. Si sientes que realmente lo necesitas, entonces mantente en la variedad de leche para la piel.
Gluten y levadura
Estas dos sustancias suelen aparecer juntas en productos horneados como rosquillas, pasteles y otros productos. Muchos están de acuerdo en que evitar esto puede ayudar a las personas con Fibromialgia, especialmente a las personas con síntomas crónicos de infección por hongos e intolerancia al gluten que pueden provocar problemas estomacales y digestivos.
Nitratos
Los nitratos generalmente se usan en conservantes y como potenciador del sabor.
chocolate porque pueden interferir con su sueño. Incluso si necesita algunos para ayudarlo a levantarse por la mañana, no debe tener 12 horas antes de acostarse.
Alcohol
El alcohol puede interrumpir su sueño y causarle fatiga durante el día.
Otros alimentos que debe reducir:
- Sal
- Comida frita
- Conservantes y aditivos
- La comida rápida contiene muchos ingredientes artificiales que son tóxicos para su cuerpo y pueden agravar los síntomas de la fibromialgia.
- Carne roja, especialmente cuando está curada o ahumada
- Alimentos que tienen mucho ácido en ellos
También puede encontrar algunos otros alimentos que afectarán negativamente sus síntomas de fibromialgia. Cuando lo haga, querrá dejar de comer estos alimentos también.
Además, mientras esté en una dieta para la fibromialgia, tendrá que pagar cerca de las etiquetas de los alimentos que compre, de modo que esté seguro de evitar cualquier alimento que pueda ser perjudicial para usted.
Acaba de enumerar muchos de los alimentos que disfruto, ¿qué puedo hacer ahora?
Alimentos recomendados para la fibromialgia
Ser saludable no significa aburrido, hay muchas cosas que se pueden disfrutar en una dieta saludable. Si nunca has estado sano antes, entonces dar el paso hacia una dieta muy saludable puede ser difícil al principio, pero en unas pocas semanas será fácil y te sentirás mucho mejor por eso.
Cuando se trata de hacer dieta, no soy un experto y, por lo tanto, le recomiendo que consulte a un nutricionista para que tenga un programa de dieta saludable. Si eso no es algo que pueda pagar, simplemente compre algunos libros sobre dietas y recetas de salud y aprenda usted mismo.
Una buena dieta para la fibromialgia debe estar bien equilibrada y repleta de alimentos con alto contenido nutricional. Estos son alimentos integrales que no se procesan. Con esto dicho, estas son algunas de las cosas que su dieta debe incluir, así como algunos alimentos que querrá asegurarse de evitar.
Comer muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras contienen una gran cantidad de “fitoquímicos”, que son capaces de ayudar a reducir los niveles de dolor.
Entonces, puedes comer tantas frutas y verduras como quieras mientras estás en la dieta de la fibromialgia.
De hecho, algunas personas han descubierto que los jugos son una gran parte de su plan de dieta de fibromialgia.
Obtener mucha vitamina D
La investigación ha demostrado que la deficiencia de vitamina D puede provocar dolor muscular y óseo. Por lo tanto, no debería sorprender que una buena dieta para la fibromialgia contenga mucha vitamina D, que se puede encontrar en:
- Pescado: salmón, caballa, atún, sardinas y camarones
- Skim y leche baja en grasa al 1%
- Productos lácteos: yogures bajos en grasa fortificados y queso suizo
- aceite de hígado de bacalao
- Hongos Shittake
- Cereales fortificados
- Yemas de huevo
Los productos lácteos también son buenos porque contienen mucho calcio. Sin embargo, los estudios muestran que su cuerpo no consumirá fácilmente este calcio sin que haya suficiente vitamina D presente.
Además, los lácteos tienen un alto contenido de ácido que se neutraliza con calcio, lo que significa que su cuerpo extraerá calcio de sus huesos para evitar que su torrente sanguíneo se vuelva demasiado ácido. Esencialmente, esto significa que si no tienes suficiente vitamina D perderás más calcio del que puedes absorber.
Los estudios han demostrado que las personas que sufren del síndrome de fibromialgia tienen un alto nivel de ácido láctico en sus tejidos musculares. Esto es probablemente porque sus tejidos musculares no están recibiendo suficiente oxígeno.
Fibromialgia y las alergias a los alimentos
También se ha informado que las alergias alimentarias juegan un papel importante en afecciones inflamatorias, como la fibromialgia. Esta es la razón por la cual su menú de dieta de fibromialgia no debe contener ninguno de los alérgenos comunes, que incluyen:
- Granos
- Lechería
- Nueces
- Carne de vaca
- Huevos
Los estudios han demostrado que cuando los pacientes con artritis reumatoide eliminan estos alimentos de su dieta, el 91% de ellos encontraron una mejoría en sus síntomas. Otros estudios también han demostrado una gran mejoría siguiendo la dieta vegana de la fibromialgia.
Escuchar a su Cuerpo
Es importante escuchar a su cuerpo y prestar atención a su dolor de fibromialgia para que sepa qué alimentos lo hacen sentir peor. Mientras que de vez en cuando aún puede comer estos alimentos, es importante seguir esta dieta tanto como sea posible.
También querrás asegurarte de no rellenar tu comida con carbohidratos. Aunque pueda obtener algo de energía de ellos, no obtendrá todos los nutrientes que su cuerpo necesita. En su lugar, asegúrate de obtener suficiente proteína en su lugar. Lo creas o no, este tipo de dieta jugará un papel importante en el tratamiento de la fibromialgia.
¿Carne Si o Carne No?
Otros pacientes han informado haber aliviado sus síntomas con una dieta para la fibromialgia que aumenta la carne roja y reduce tanto el trigo como los productos lácteos. Esto se debe a que las alergias alimentarias también son las culpables aquí.
Entonces, la fibromialgia y la dieta dependen definitivamente de sus alergias y sensibilidades. Para determinar cuáles son los tuyos, debes comenzar eliminando algunos de los más comunes (por ejemplo, granos, productos lácteos, nueces, carnes, huevos) y seguir una estricta dieta vegana durante 10 días.
A continuación, puede volver a agregar estos elementos a su dieta, uno a la vez, para identificar qué alimentos le causan más problemas. En el estudio mencionado anteriormente que se realizó en pacientes con artritis reumatoide, el 86% de los pacientes descubrieron que al final solo tenían que eliminar 2 o 3 de estos alimentos.
En conclusión…
Ahora que sabe más sobre la dieta de la fibromialgia, debe esforzarse para asegurarse de hacer lo mejor para seguirla. Si bien a nadie le gusta que le digan qué deben o no deben comer, esta dieta es la que lo ayudará a comenzar a sentirse mejor. Esto debería ser un incentivo suficiente para comenzar esta dieta y una vez que lo haga, encontrará que no es muy difícil de mantener.
Diferentes personas han encontrado diferentes maneras de encontrar alivio de su dolor de fibromialgia. Un menú de dieta con fibromialgia es solo una de las muchas formas de hacerlo. Sin embargo, encontrará una gran cantidad de libros de dieta, recetas y libros de cocina para ayudarle con su dieta de fibromialgia.
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